- 2Train Personal Training is er voor iedereen die
- Fitter willen worden
- Wilt afvallen
- En sterker wil worden
- Klanten beoordelen ons met
- 5 sterren
Sterk ouder worden begint niet alleen met gezond eten, maar vooral met het behouden van spiermassa. En juist na je 65e worden eiwitten en krachttraining steeds belangrijker. Ouder worden is natuurlijk. Maar minder sterk, minder mobiel en minder fit worden hoeft daar niet automatisch bij te horen.
Vanaf ongeveer je 65e neemt je spiermassa geleidelijk af. Tegelijkertijd verandert de manier waarop je lichaam eiwitten verwerkt. Daarom is het belangrijk om niet alleen voldoende te bewegen, maar ook bewust aandacht te besteden aan je voeding.
Eiwitten zijn de bouwstoffen van je lichaam. Ze spelen onder andere een belangrijke rol bij je spieren, botten, pezen, huid, enzymen en hormonen. Naarmate je ouder wordt, neemt de spier- en botmassa af en verwerkt je lichaam eiwitten minder efficiënt. Daardoor wordt het steeds belangrijker om voldoende eiwitten binnen te krijgen én je spieren regelmatig te belasten. Denk bijvoorbeeld aan situaties die veel mensen herkennen:
Juist dan kunnen goede voeding en gerichte krachttraining een belangrijke rol spelen.
Meer eiwitten eten betekent niet automatisch dat je sterker wordt. Je spieren hebben namelijk ook een prikkel nodig om sterker te worden. Die prikkel geef je door middel van krachttraining. Eiwitten leveren de bouwstoffen. Krachttraining geeft het signaal om die bouwstoffen te gebruiken. Daarom vullen voeding en krachttraining elkaar zo goed aan. Voor iemand van 65 jaar of ouder die sterker, fitter en zelfstandiger wil blijven, is die combinatie een belangrijke basis.
In het aangeleverde materiaal wordt voor ouderen als praktische richtlijn ongeveer 0,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per maaltijd genoemd. Als dagelijkse richtlijn wordt 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht genoemd zonder krachttraining en 1,6 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht bij krachttraining. Een eenvoudig voorbeeld: Weeg je 60 kilo, dan komt 0,4 gram per kilogram lichaamsgewicht neer op ongeveer 24 gram eiwit per maaltijd. Je persoonlijke behoefte kan echter verschillen. Leeftijd, lichaamsgewicht, activiteit, gezondheid en medicatie kunnen allemaal een rol spelen. Heb je een medische aandoening of twijfel je over hoeveel eiwit voor jou geschikt is? Bespreek dit dan met je arts of diëtist.
Voldoende eiwitten eten klinkt eenvoudig, maar in de praktijk kan het soms lastig zijn. Je eetlust kan bijvoorbeeld minder worden. Ook kunnen kauw- of slikproblemen, minder energie om te koken, een beperkt budget of bepaalde medicatie invloed hebben op wat en hoeveel je eet.
Een praktische gewoonte is daarom: Zorg bij iedere maaltijd voor een duidelijke eiwitbron.
Eiwitten vind je bijvoorbeeld in:
Door verschillende eiwitbronnen te combineren, kun je op een praktische manier werken aan voldoende eiwitten gedurende de dag. Lukt het via gewone voeding niet goed om voldoende eiwitten binnen te krijgen, dan kan volgens het aangeleverde materiaal een eiwitshake of eiwitpoeder een aanvulling zijn.
Vanaf ongeveer je 65e krijgt het geleidelijke verlies van spiermassa een steeds grotere rol. Dit proces wordt vaak aangeduid als sarcopenie. Hoe minder je beweegt, hoe minder prikkels je lichaam krijgt om spiermassa te behouden. Daarom is krachttraining zo waardevol. Je hoeft daarbij niet zo zwaar mogelijk te trainen of jezelf volledig uit te putten. Het gaat om een goed opgebouwd trainingsprogramma waarbij je veilig beweegt, sterker wordt en de belasting stap voor stap kunt verhogen.
Na je 65e is veilig en doelgericht trainen extra belangrijk. Met Personal Training of Small Group Training krijg je begeleiding die aansluit bij jouw niveau, doelen en belastbaarheid. Je leert sterker bewegen, verkleint de kans op blessures en werkt gericht aan kracht, balans, conditie en zelfstandigheid. Zo blijf je langer actief en houd je meer vertrouwen in je lichaam.
Goede voeding ondersteunt je training en helpt je om je doelen vol te houden. Bij 2 Train krijg je praktische voedingscoaching voor onder andere afslanken, aankomen, spiermassa opbouwen en sportprestaties. We maken op basis van jouw voedingspatroon een persoonlijk plan met gezonde producten die je kent en lust. Daarbij kijken we naar variatie, eetfrequentie, calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten. We werken niet met strenge, tijdelijke diëten, maar met haalbare richtlijnen die passen bij jouw dagelijks leven. Ook besteden we aandacht aan eetgedrag, zoals eten tijdens feestjes, uit eten gaan of gedachteloos eten voor de televisie. We gaan onder andere aan de slag met:
Voedingscoaching is beschikbaar als los abonnement en is onderdeel van Personal Training en Duo Personal Training. Wil je meer weten? Vraag het aan een van onze coaches.
Je hoeft niet te wachten tot je merkt dat je kracht of conditie achteruitgaat. Juist door nu aandacht te besteden aan je spiermassa, eiwitrijke voeding en krachttraining, werk je aan een sterke fysieke basis voor de komende jaren. Niet ouder worden tegenhouden, maar wel sterk blijven terwijl je ouder wordt. Wil je ontdekken welke manier van trainen bij jou past? Bij 2 Train kun je kennismaken met Personal Training, Small Group Training en voedingscoaching. Samen bekijken we waar je staat, wat je doelen zijn en welke vorm van begeleiding daarbij past.
Plan een kennismaking en zet vandaag de eerste stap naar sterker, fitter en vitaler ouder worden.
Deel dit bericht:
Wij bieden de mogelijkheid aan om een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek in te plannen. Samen met een proefles ervaar jij de mogelijkheden van wat 2 Train-Sittard jou te bieden heeft!
